「在家練肌力，體脂少10%」閱後心得

買這本書純存就只是因緣際會，是我在殺時間逛書局看到的，而會興起購買這本書的念頭在於日前做了健康檢查之後，外加最近身體疲憊昨天去給人按摩有感而買的。

年過40之後，真的覺得體力大不從前，當然，沒有在運動也是另外一個問題，由於我過往的時間比較難抽身出來去運動，但今年開始狀況有點不大一樣，應該會有一些多餘空檔時間可以進行運動，但這本書吸引我最大的地方在於可以透過一些簡單的肢體活動來增加一些肌耐力，而這樣"也許"就可以減緩我常身體酸痛的問題。

這本書裡面沒講到什麼艱深的學理，但有幾個觀點讓我覺得挺實用的，雖然我不確定是不是有醫學實證，但我想只有不要造成傷害又可以達到目的就是好方法。

1. 兩天訓練一次，效果最好

作者認為訓練肌肉是一種破壞性的方式，但因為身體組織會有自我修復的功能，在修復之後就會變得更強壯，因此兩天做一次運動是最好的方式。

2. 動作越簡單，越能持續做

書中提到的那些動作，其實做起來真的都不難，只是如果把那些動作組合起來並重複動作，原本看似簡單的動作就變成非常吃力，但由於動作都不複雜，因此也不用花很多心思去記那些步驟，如此一來就可以讓運動的人達到願意去做的效果。

3. 想要維持好身材，請先拋開體重迷失

作者認為體態比體重來得重要，畢竟外人看自己絕對不會用體重來衡量你，而是用你的外再來評斷自己，因此，做這些運動之前絕對不要用BMI指數來衡量自己的成效。

最後

我自己嘗試作了作者建議的組合運動方式，才做了兩輪就已經讓身體吃不消了，而這些動作真的都不複雜也不用很大的場地才有辦法做，在家裡放一個瑜珈墊就可以完美運動，非常方便，也希望自己在未來2-3個月後就可以看到預期的成果。